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Você sabia que o autocuidado com a alimentação diária traz consequente envelhecimento saudável? O nosso corpo sofre com o enfraquecimento das células, o desgaste de músculos, ossos, alterações nos hormônios, entre tantos outros desconfortos e limitações. Mas é possível envelhecer com saúde, basta uma atenção cuidadosa ao se alimentar.

Existem alimentos essenciais para que o organismo tenha equilíbrio, os mesmos revigoram e impedem que doenças oportunistas se alojem em seu corpo. Ter hábitos de vida saudáveis englobam sono reparador, alimentos in natura, rotina nas refeições, mastigação lenta, ambiente tranquilo e respeito aos sinais de fome e saciedade que seu corpo lhe dão. E um nutricionista pode lhe orientar sobre as melhores estratégias, as que se adequem a seu estilo de vida e sua rotina.

Vejamos então os alimentos indispensáveis para que a qualidade de vida permaneça com o envelhecimento:

1 - Fibras: presente nos legumes, verduras, nas frutas, nos grãos como a aveia, elas são responsáveis para o controle da glicose, redução do colesterol, prevenção de câncer de cólon e também ajudam na manutenção de peso por aumentarem a sensação de saciedade.
2 - Peixes: possuem alto teor proteico, são ricos em ômega 3, substância anti-inflamatória, e que também auxilia na prevenção e controle do diabetes e artrite. Deve ser consumido ao menos 1 vez na semana.
3 - Proteínas: encontradas em carnes vermelhas, ovos, leites e queijos. A ingesta de carnes vermelhas com baixo teor de gordura traz a manutenção da massa magra, que se perde com o tempo, além de combater anemias.
4 - Fígado: é rico em ferro, vitamina A e vitaminas do complexo B e D que ajudam na defesa do organismo. Mas atenção pessoas com problemas cardíacos devem consumir com moderação devido ao alto teor de colesterol presente no alimento.
5 - Batata doce: é um super alimento por fornecer fibras, vitaminas e minerais, é excelente para quem tem pressão alta. E os antioxidantes presentes nela fortalecem o sistema imunológico e previne o envelhecimento precoce.
6 - Frutas cítricas: laranja, limão, tangerina, abacaxi, atuam no fortalecimento do sistema imunológico, ajudando a combater gripes e resfriados devido ao alto teor de vitamina C presente nelas.
7 - Banana: contém triptofano um elemento que atua aumentando os níveis de serotonina que é reguladora de humor, sono, apetite e ritmo cardíaco e atua no controle do desejo por doces, além de ser rica em vitaminas do complexo B e C.
8 - Abacate: é rico em vitamina E. Auxilia na saciedade, estimula a cicatrização, eleva o colesterol bom, reforça o sistema imunológico, é bom para pessoas com doenças cardiovasculares.
9 - Uvas: tem flavonoides, que são antioxidantes que combatem o mau colesterol, e em sua casca encontra-se resveratrol, substância responsável em reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
10 -melancia: é um super hidratante, sua composição é riquíssima em água, vitaminas do complexo A e B, e também é responsável na promoção de limpeza no estômago e intestino.
Lembre-se: Evitar excessos e praticar alguma atividade física é o segredo da longevidade.

Vanessa Roriz Suzana
Nutricionista
CRN/1 18926